Co zrobić, żeby dziecko przespało całą noc

Ile dzieci, tyle potrzeb, wymagań. Są takie, które określa się mianem tzw. „aniołków” – nie płaczą bez potrzeby, potrafią się same bawić, pięknie śpią w nocy. W przyrodzie jednak musi być równowaga, dlatego zdarzają się też maluchy, które wymagają więcej troski, uwagi, bodźców, opieki, częstego przytulania – zarówno w dzień, jak i w nocy. W praktyce oznacza to wieczne niedospanie opiekuna spowodowane częstymi pobudkami. Jak wiadomo mały organizm potrzebuje regeneracji po całym dniu wrażeń. Co więcej – sam rodzic też chętnie by wypoczął. Co zatem zrobić, żeby pomóc dziecku lepiej spać w nocy?

Lepiej rozwinięty mózg to lepszy sen dziecka

Okazuje się, że jest coś, co ma przeogromne znaczenie w rozwoju mózgu dziecka. Tym czymś jest podaż kwasów DHA. Zbadano (1), że odpowiednia ich ilość w diecie ma znaczący wpływ na długość snu u malucha. Dzieje się tak dlatego, że rodzaj oraz ilość tego procesu zależą od stopnia dojrzałości mózgu. A kwasy DHA mają niebagatelny wpływ na rozwój układu nerwowego i mózgu właśnie. Stężenie omawianych substancji odbija się na poziomie melatoniny, wydłużając sen aż o 58 minut! Co ważne, te kwasy powinny być dostarczane dziecku już w życiu płodowym. Następnie mama, karmiąc dziecko piersią sama powinna spożywać odpowiednią ich ilość – szczególnie mówimy tutaj o kwasach omega-3, żeby w pokarmie dostarczyć ich dziecku. Starszakom te cenne substancje należy suplementować lub podawać tłuste ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Dawkowanie kwasów DHA u kobiet w ciąży, karmiących piersią, niemowląt i małych dzieci

Zalecane dawki DHA:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią – min. 200 mg DHA/dobę, w przypadku małego spożycia ryb należy uwzględnić suplementację wyższą, np. 400–600 mg DHA/dobę. Uwaga, wykazano bezpieczeństwo wyższych dawek – do 1 g DHA/dobę.
• niemowlęta do końca 6 m.ż. suplementacja wyłącznie, jeśli dziecko karmione jest sztucznie mieszanką nie zawierającą kwasów omega-3. Jednakże większość mieszanek ma w składzie kwasy DHA. Po 7 m.ż. 1-2 porcje tłustej ryby tygodniowo, ew. suplementacja DHA w ilości ok. 150–200 mg/dobę.
• dzieci 1-3 r.ż. powinny jeść 1-2 porcje tłustej ryby tygodniowo lub suplementować DHA w ilości ok. 150–200 mg/dobę.
• dzieci powyżej 3 r.ż. – 1-2 porcje (ok. 130 g/porcję) tłustych ryb tygodniowo lub suplementacja DHA około 250 mg/dobę [2].

W brytyjskich badaniach dotyczących snu oraz uczenia się dawką uważaną za bezpieczną i stosowaną u zdrowych dzieci powyżej 7 r.ż., które jedzą ryby rzadziej niż 2 razy w tygodniu, jest 600 mg DHA/dobę [3].

Co jeszcze można zrobić, by dziecko przespało całą noc?

Temperatura

To, co bywa dziwne dla wielu rodziców, to odpowiednia temperatura sypialni dziecka podczas snu. Powinna ona wynosić od 16 do 19 stopni Celsjusza dla szkraba ubranego w piżamkę. Badania udowodniły, że jest to najbardziej optymalna temperatura w której należy spać. Jeśli maluch „rozkopuje się” w nocy, nie należy przykrywać go ponownie – widocznie jest mu zbyt ciepło. Od lat pokutuje w naszym społeczeństwie przekonanie, że dziecku musi być ciepło, że powinno jeść czy pić ciepłe posiłki. Nie bez kozery babcie nakładają maluszkom skarpetki latem i czapeczki przy najdelikatniejszym wiaterku. Nie ma takiej potrzeby – dziecko ma zapas tzw. brązowego tłuszczu, który chroni je przed wychłodzeniem, oczywiście nie dotyczy to skrajnych przypadków.

Zaciemnienie i wilgotność

Wykazano, że melatonina (hormon snu) wydziela się w największych ilościach w kompletnych ciemnościach. Poza tym leptyna – hormon sytości również zależy od stopnia wyciemnienia. Im ciemniej, tym dziecko mniej głodne (4).

Czy zauważyliście, że Wasze dzieci lepiej śpią latem, przy otwartym oknie gdy wpada do środka świeże powietrze? To ze względu na właściwą wilgotność powietrza. Warto zatem pozwolić dziecku spać przy uchylonym oknie, gdy temperatura na zewnątrz na to pozwala albo przynajmniej wywietrzyć dobrze pokój dziecka przed snem. Zimą natomiast warto ustawić w sypialni nawilżacz powietrza.

Odpowiednia pościel

Niebagatelne znaczenie też ma to, pod czym dziecko śpi. Poznańscy naukowcy przeprowadzili badania, w których testowali reakcję ludzkiego organizmu podczas snu w lnianej pościeli. Badania te pokazały, że lniana pościel sprawia, że śpimy dłużej, wydajniej, a budzimy się wypoczęci i rześcy. Poza tym len, jako naturalna tkanina jest antyalergiczny, nie powoduje podrażnień na skórze, ma też właściwości antybakteryjne. Nie elektryzuje się, a ze względu na obecność lignin pochłania szkodliwe promieniowanie UV. Chwalą go sobie rodzice dzieci zmagających się z atopowym zapaleniem skóry, bo ich maluchy nagle przestają się drapać w nocy.

Zatem, jeśli śpiąc w lnianej pościeli dziecko mniej się poci, nie grasują po nim bakterie, a lniane płótno stwarza najlepszy dla wrażliwej skóry maluszka mikroklimat, warto zainwestować w lnianą pościel. Dodatkowo len wykazuje dużą higroskopijność (chłonie wodę do 25% swojej masy pozostając suchy). Jest to więc idealna tkanina na lato, gdyż jest przewiewny, świetnie odprowadza dwutlenek węgla od ciała, jak i na zimę, bo utrzymuje temperaturę ciała.

Właściwości bakteriostatyczne lnu wykorzystywano kiedyś do wyjaławiania ran, do celów serowarskich, a także w postaci nici chirurgicznych (5). Len jest też w pełni degradowany, co ma znaczenie dla środowiska, a przy jego pozyskiwaniu i produkcji tkaniny wykorzystywane są jego wszystkie części. Jedynymi odpadami są pyły wydobywające się podczas trzepania.

Źródła:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031393910705606
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263155/
3. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0043909
4. https://gizmodo.com/you-need-to-spend-more-time-in-the-dark-if-you-want-to-1696433341
5. http://31.186.81.235:8080/api/files/view/184305.pdf
6. Dobrzańska A. et al., Normy żywienia zdrowych dzieci w 1–3. roku życia – stanowisko Polskiej Grupy Ekspertów. Standardy Medyczne Pediatria, 2012, 3; 313-316.